LoveYourBelly

LoveYourBelly

A szétnyílt hasizom

A LoveYourBelly megálmodója és a módszer megalkotója Bagyinka Tímea.

Sokáig kerülgettem ezt a témakört, végül mivel egyre több nőtársam szenved ezzel a problémával, de nem csak nőket, hanem férfiakat, tiniket is érintheti ez a dolog, így bele vágtam a képzés elvégzésébe! Nekem is volt szétnyílt hasizmom, így tudom pontosan milyen ez, de már szüléseim előtt tudatosan készültem az edzésére. Hiába volt a sportos életvitel miatt erős hasfalam, a várandóság alatt megnövekedett hasűri nyomás és a gyenge kötőszöveteim miatt bizony nekem is kialakult. 

De mi is ez a szétnyílt hasizom?

Röviden a szétnyílt hasizomról: szülés vagy nagy testsúlyvesztés után az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól, mert a fehér vonal (linea alba) nem képes regenerálódásra és rés keletkezik a két izomcsoport között. Elsőre nagyon ijesztően hangzik, de ezzel a speciális tornával különösebb megerőltetés és műtéti beavatkozás nélkül is helyre tudod hozni a problémádat!

Tünetek:

  • „terheshas” 6 hónap után is úgy nézel ki, mintha várandós lennél
  • várandósság után a hasizmaid nem húzódtak vissza
  • várandósság alatt a hasad bizonyos helyzetekben rendellenesen előre csúcsosodik
  • rendszeres edzés mellett se érsz el lényegi fejlődést
  • folyamatos hátfájás
  • a gátizom gyengeség
  • kialakult bármilyen sérv (köldök, lágyék, hasfali sérv)

Ha neked se vizsgálták a 6 hetes kontroll után, akkor tudsz önkontrollt csinálni!

Feküdj le a hátadra, húzd talpra a két lábadat, emeld meg a fejed, hogy picit préselő helyzetbe kerülj. Az egyik kezeddel nyúlj be köldök magasságába és lágyan nyomd bele a hasüreged irányába. Ha érzel rést a két izom között, akkor bizony te is érintett vagy a szétnyílt hasizommal!

Kiknek ajánlom a tornát?

  • ha van valamilyen sérved (lágyéksérv, gerincsérv, köldöksérv)
  • ha van szétnyílt hasizmod (szülés után, rosszul végzett erősítés
    vagy túlsúly miatt... )
  • ha várandósság után a hasizmaid nem húzódtak vissza
  • ha a gátizmaid meggyengültek
  • ha kismama vagy (a terhesség 2. trimeszterétől a gyakorlatsor speciális
    változata végezhető)
  • ha a várandósság előtt vagy alatt szeretnél minél többet megtenni a hasizmaiért.
  • ha császármetszésed volt, az az utáni regeneráláshoz
  • ha hát- és derékfájdalommal küzdesz
  • mozgásszegény életvitel esetén, ülőmunka végzése esetén
  • ha szeretnéd a plusz kilókat lefaragni.
  • ha szeretnél javítani testtartásodon, karcsúsodni szeretnél és
    szép lapos, izmos hasra vágysz
  • ... és mindenkinek, ha szeretnél minél többet megtenni az egészségesebb életvitelért, a szép hasadért, de a várt eredmény elmarad, mivel számodra nem a legmegfelelőbb gyakorlatokat végzed, ezzel akár tovább rontva a szétnyílt hasizmodon

Hogyan tudod a napirutinba beilleszteni az edzést?

A mottóm: „napi 20 perc” és kövesd a fokozatosság elvét és 5-10 percet nyújts naponta, hogy a rosszul működő izmokat mozgásra bírjuk.

A tanfolyamok menete:

Hét hetes tanfolyamon az első alkalom 1 óra lesz, ahol az elején mindenkinek megvizsgálom a hasizmát és az esetleges szétnyílás mértékét és az 1 hét tornáját betanítom. Majd 2-7 hétig minden héten heti 1 alkalommal 30 percet személyesen tornázunk együtt és betanítom az adott hetet.

Ezek után végig veszünk, hogy mikre kell figyelni egy sima hétköznapon. (Gyerek emelés, cipekedés, házimunka stb. ) Milyen edzés ajánlott és mi az, ami tiltó listás!

Majd rátérünk a gyakorlatokra, azok helyes kivitelezésére, miközben a légzésre és testtartásra is figyelünk.

Betanuló alkalmak után mindenkinek személyre szabottan egyedi edzéstervet adok, amiket youtube video formájában küldöm. Igény esetén részletesebb egyedi anyagcsere típus és táplálkozási tanács is kérhető hozzá!

A betanuló alkalmak után lehetőség van gyakorló órákra, ahol ellenőrzöm, hogy helyesen kivitelezel-e egy-egy feladatot, ha szükséges, akkor javítom.

Min múlik a siker?

A kitartáson és a tudatosságon 🙂

Meghirdetett időpontok lesznek, de egyedi időpont egyeztetésre is lehetőség van! A kurzus online és személyesen is elvégezhető!

Jógaszőnyegek, jógatéglák, súlyzók, szalagok, bandek biztosítottak a teremben!

Itt is érvényes, hogy időpontjaim rugalmasak fix órarendem nincs, így az időpont foglalás telefonon, messengeren vagy email-en lehetséges.

LoveYourBelly árak

Heti egy alkalommal, 7 héten keresztül. (Első alkalom 1 óra , további alkalmak 30 perc).

Egyéni tanfolyam 30 000 Ft
Csoportos tanfolyam (max. 3fő) 22 000 - 23 000 Ft
Egyéb helyszínen   24 000 - 29 000 Ft

Az ár tartalmazza a betanító órákat, elektronikus formában az egyedi edzés tervet, youtube videok (személyre szabott gyakorlatokkal, általános étkezéssel és életmóddal kapcsolatos tippekkel)

IDŐPONT FOGLALÁS: https://tunderfittart.booked4.us/public/

LoveYourBelly+ árak (alaptanfolyam után) 

Ha a 7 alkalom után is fejlesztenéd tovább a hasizmod, akkor arra 30 és 45 percben van lehetőség magán és kiscsoportos edzések kereteiben!

Heti egy alkalommal 30 perc esetén: 

Egyéni tanfolyam 30perc  15 000 Ft
Csoportos tanfolyam (max. 3fő) 10 500 - 11 500 Ft
Egyéb helyszínen   12 000 - 14 500 Ft

Heti egy alkalommal 45 perc esetén: 

Egyéni tanfolyam 30perc  22 500 Ft
Csoportos tanfolyam (max. 3fő) 15 750 - 17 250 Ft
Egyéb helyszínen   18 000 - 21 750 Ft

Edzés előtt 12 órával se testápolót, se krémeket NE használj!

  • A szoláriumot előtte napon ne használd!
  • Ha gyantázol/gyantáztatsz azt ne előző nap csináld!
  • Legalább 1 nap pihenőt hagyj az izmoknak, előző nap ne eddzél! (Eddzél edzzél helyett 😉 )
  • Érkezz pontosan! Akár 5-10 perccel korábban, hiszen a bemelegítés fontos része minden sportágnak. Ne maradj le róla!
  • Mindig egyél pár könnyed falatot edzés előtt!

Első óra előtt kérlek töltsd ki az anamnézislapot!:

https://docs.google.com/forms/d/1B2O5YlSyp2XdDpWKiNpbnC6e0P4IY_ZlGZsO0HpjAno

Mit hozz magaddal?

  • edzőruha, innivaló, ha kell kis törölköző

Milyen edzőruhát hozz?

  • Minél kényelmesebb ruhába gyere, ami engedi a szabad mozgást

Lemondás:

  • Kérlek legalább 24 órával az időpontod előtt mondd le az edzést! Kivétel ez alól, ha aznap betegedtél le. Amennyiben nem mondod le az órát, abban az esetben a díj kiszámlázásra kerül, vagy a bérletedből kell levonnom.

Kis gyerek hozható-e, ha nincs kire hagynod?

  • Magánórára, ha téged nem zavar igen. Csoportos órára csak abban az esetben, ha a többieket se zavarja!

Várlak szeretettel! 🙂

Szolgáltatásaim

Mozgással a fittségért

Sportrúdtánc

A nőiesebb vonalakért

LoveYourBelly

Hasregeneráló tanfolyam a szép pocakért

Tulipán percek

Speciális gátizom regeneráló női torna, női jógával, a női virág újra kivirágzásáért

Jóga

A rugalmasabb ízületekért, nyugodtabb mindennapokért

Egészségtudatos táplálkozási tanácsadás

A jobb életvitelért és a helyesebb étkezésért

PLA Workshopok és Táborok

Pörögj, Lazulj, Alkoss az egészségedért

Szünetekben (tavasz,nyár,ősz,tél) workshopok/táborok gyerekeknek és felnőtteknek, ha egy kis nyugalmas pezsgésre vágysz

Ajánlások

Vendégeim mondták

11 hónapja kezdtem a rúdsportot Katánál. Az életem fontos része lett ez az edzésmód, hisz mindig is vonzott az efféle mozgás,amihez megfelelő izomzat szükséges. Heti kétszer magánórákra járok,amik hatalmas jó kedvvel és összhanggal telnek, mind amellett, hogy a fejlődésem is biztosítva van! 11 hónap alatt, már 5-6 elemes kombinációkat csinálunk, már a haladó1 szinten vagyok. Nem mondom,hogy nem egy kemény sport, de ha megszereted, Kata motiválni fog! 🤸🏋️💃 (...én már megszállott vagyok...)😁🥰 Ha izmosodni szeretnél,formálódni, vagy csak mozgást vinnél életedbe,☝️😁, ezzel a sporttal pezsgést viszel vérkeringésedbe!😁☺️🥰

P. Cintia

5 hónappal szülés után az volt a célom, hogy azt az izmot amit a terhesség alatt elvesztettem visszaépítsem és kicsit erősödjek. Ezért kezdtem el a sport rúdtáncot a Katánál és nem csak, hogy erősebb lettem és jobb lett az egyensúlyérzékem, de még lelkileg is mindig feltölt. Nagyon aranyos, kedves és segítőkész edző. Bátran ajánlom mindenkinek.

S. Dorina

Milyen Katával az edzés? Sokkal többet ad az az egy óra, mint amire a kezdetekkor számítottam. Minden edzésre felkészülve érkezik, nincs két egyforma edzés egymás után. Látni, hogy a rúdsport a szenvedélye, szívvel-lélekkel csinálja! Edzésre sokszor lelombozva, fáradtan érkezem munka után, időnként nem éppen jó hangulatban. De nekiállunk edzeni, elkezdünk beszélgetni, és totálisan ki tudok kapcsolni, minden óra feltölt. Hatalmas sikerélmény, hogy óráról órára látom a fejlődést, Kata pedig bíztat minket abban, hogy merjünk kilépni a komfortzónából és feszegessük a határainkat.

K. Orsi