A szétnyílt hasizom

A LoveYourBelly megálmodója és a módszer megalkotója Bagyinka Tímea.

Sokáig kerülgettem ezt a témakört, végül mivel egyre több nőtársam szenved ezzel a problémával, de nem csak nőket, hanem férfiakat, tiniket is érintheti ez a dolog, így bele vágtam a képzés elvégzésébe! Nekem is volt szétnyílt hasizmom, így tudom pontosan milyen ez, de már szüléseim előtt tudatosan készültem az edzésére. Hiába volt a sportos életvitel miatt erős hasfalam, a várandóság alatt megnövekedett hasűri nyomás és a gyenge kötőszöveteim miatt bizony nekem is kialakult. 

De mi is ez a szétnyílt hasizom?

Röviden a szétnyílt hasizomról: szülés vagy nagy testsúlyvesztés után az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól, mert a fehér vonal (linea alba) nem képes regenerálódásra és rés keletkezik a két izomcsoport között. Elsőre nagyon ijesztően hangzik, de ezzel a speciális tornával különösebb megerőltetés és műtéti beavatkozás nélkül is helyre tudod hozni a problémádat!

Tünetek:

• „terheshas” 6 hónap után is úgy nézel ki, mintha várandós lennél
• várandósság után a hasizmaid nem húzódtak vissza
• várandósság alatt a hasad bizonyos helyzetekben rendellenesen előre csúcsosodik
• rendszeres edzés mellett se érsz el lényegi fejlődést
• folyamatos hátfájás
• a gátizom gyengeség
• kialakult bármilyen sérv (köldök, lágyék, hasfali sérv)

Ha neked se vizsgálták a 6 hetes kontroll után, akkor tudsz önkontrollt csinálni!

Feküdj le a hátadra, húzd talpra a két lábadat, emeld meg a fejed, hogy picit préselő helyzetbe kerülj. Az egyik kezeddel nyúlj be köldök magasságába és lágyan nyomd bele a hasüreged irányába. Ha érzel rést a két izom között, akkor bizony te is érintett vagy a szétnyílt hasizommal!

Kiknek ajánlom a tornát?

• ha van valamilyen sérved (lágyéksérv, gerincsérv, köldöksérv)
• ha van szétnyílt hasizmod (szülés után, rosszul végzett erősítés
  vagy túlsúly miatt... )
• ha várandósság után a hasizmaid nem húzódtak vissza
• ha a gátizmaid meggyengültek
• ha kismama vagy (a terhesség 2. trimeszterétől a gyakorlatsor speciális
  változata végezhető)
• ha a várandósság előtt vagy alatt szeretnél minél többet megtenni a hasizmaiért.
• ha császármetszésed volt, az az utáni regeneráláshoz
• ha hát- és derékfájdalommal küzdesz
• mozgásszegény életvitel esetén, ülőmunka végzése esetén
• ha szeretnéd a plusz kilókat lefaragni.
• ha szeretnél javítani testtartásodon, karcsúsodni szeretnél és
  szép lapos, izmos hasra vágysz
• ... és mindenkinek, ha szeretnél minél többet megtenni az egészségesebb életvitelért, a szép hasadért, de a várt eredmény elmarad, mivel számodra nem a legmegfelelőbb gyakorlatokat végzed, ezzel akár tovább rontva a szétnyílt hasizmodon

Hogyan tudod a napirutinba beilleszteni az edzést?

A mottóm: „napi 20 perc” és kövesd a fokozatosság elvét és 5-10 percet nyújts naponta, hogy a rosszul működő izmokat mozgásra bírjuk.

A tanfolyamok menete:

Hét hetes tanfolyamon az első alkalom 1 óra lesz, ahol az elején mindenkinek megvizsgálom a hasizmát és az esetleges szétnyílás mértékét és az 1 hét tornáját betanítom. Majd 2-7 hétig minden héten heti 1 alkalommal 30 percet személyesen tornázunk együtt és betanítom az adott hetet.

Ezek után végig veszünk, hogy mikre kell figyelni egy sima hétköznapon. (Gyerek emelés, cipekedés, házimunka stb. ) Milyen edzés ajánlott és mi az, ami tiltó listás!

Majd rátérünk a gyakorlatokra, azok helyes kivitelezésére, miközben a légzésre és testtartásra is figyelünk.

Betanuló alkalmak után mindenkinek személyre szabottan egyedi edzéstervet adok, amiket youtube video formájában küldöm. Igény esetén részletesebb egyedi anyagcsere típus és táplálkozási tanács is kérhető hozzá!

A betanuló alkalmak után lehetőség van gyakorló órákra, ahol ellenőrzöm, hogy helyesen kivitelezel-e egy-egy feladatot, ha szükséges, akkor javítom.

Min múlik a siker?

A kitartáson és a tudatosságon 🙂

Meghirdetett időpontok lesznek, de egyedi időpont egyeztetésre is lehetőség van! A kurzus online és személyesen is elvégezhető!

Jógaszőnyegek, jógatéglák, súlyzók, szalagok, bandek biztosítottak a teremben!

Itt is érvényes, hogy időpontjaim rugalmasak fix órarendem nincs, így az időpont foglalás telefonon, messengeren vagy email-en lehetséges.

LoveYourBelly árak

Heti egy alkalommal, 7 héten keresztül. (Első alkalom 1 óra , további alkalmak 30 perc).

Az ár tartalmazza a betanító órákat, elektronikus formában az egyedi edzés tervet, youtube videok (személyre szabott gyakorlatokkal, általános étkezéssel és életmóddal kapcsolatos tippekkel)

IDŐPONT FOGLALÁS: https://tunderfittart.booked4.us/public/

LoveYourBelly+ árak (alaptanfolyam után) 

Ha a 7 alkalom után is fejlesztenéd tovább a hasizmod, akkor arra 30 és 45 percben van lehetőség magán és kiscsoportos edzések kereteiben!

Heti egy alkalommal 30 perc esetén: 

Heti egy alkalommal 45 perc esetén: 

Edzés előtt 12 órával se testápolót, se krémeket NE használj!

• A szoláriumot előtte napon ne használd!
• Ha gyantázol/gyantáztatsz azt ne előző nap csináld!
• Legalább 1 nap pihenőt hagyj az izmoknak, előző nap ne eddzél! (Eddzél edzzél helyett )
• Érkezz pontosan! Akár 5-10 perccel korábban, hiszen a bemelegítés fontos része minden sportágnak. Ne maradj le róla!
• Mindig egyél pár könnyed falatot edzés előtt!

Első óra előtt kérlek töltsd ki az anamnézislapot!:

https://docs.google.com/forms/d/1B2O5YlSyp2XdDpWKiNpbnC6e0P4IY_ZlGZsO0HpjAno

Mit hozz magaddal?

• edzőruha, innivaló, ha kell kis törölköző

Milyen edzőruhát hozz?

• Minél kényelmesebb ruhába gyere, ami engedi a szabad mozgást

Lemondás:

• Kérlek legalább 24 órával az időpontod előtt mondd le az edzést! Kivétel ez alól, ha aznap betegedtél le. Amennyiben nem mondod le az órát, abban az esetben a díj kiszámlázásra kerül, vagy a bérletedből kell levonnom.

Kis gyerek hozható-e, ha nincs kire hagynod?

• Magánórára, ha téged nem zavar igen. Csoportos órára csak abban az esetben, ha a többieket se zavarja!

Várlak szeretettel! 🙂